[...] Energia na trening była, natomiast organizm musi się jeszcze zaadoptować do objętości i intensywności treningu. Wysokie zakresy powt., superserie i krótkie (max 1min) przerwy między seriami robią swoje i ciężary wręcz śmieszne latają, ale nie o to chodzi. Czucie mięśniowe jest, a to najważniejsze. Dzisiaj nogi i 2 dni przerwy bo córkę mam [...]
A jeszcze tak sie zastanawiam... przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Co powiecie w tym temacie, ja cwcize rpzewaznie sam wiec nie ma o******lanja sje i miedzy seriasmi przerwy sa ok 30-40 sekund a miedzy cwcizeniami ok 2 minut (oczywiscie nie chodze z zegarkiem w reku). Moze lepiej byloby gdybym wydluzyl czas miedyz seriami do np 60-90 sek, a [...]
[...] znów mogły wykonać pełną serię. Staram się jednak nie powtarzać tej formy treningu zbyt często aby nie przeciążać układu nerwowego. Natomiast jeśli chodzi o superserie przerwy między seriami nie trwają dłużej niż 30 sekund a między ćwiczeniami nie więcej jak 60 sek. Połączenie dwóch ćwiczeń przeciwstawnych grup mięśniowych nie tylko daje [...]
Mam pytanieo przerwy. Jesli pisze ze np: A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds To pomięzy seriami mam robic 100 sekund przerwy czy DO 100 sekdund. Wydaje mi sie ze jak zrobie np. 4 powtorzenia to 100 sek przerwy to jednak troche długo.
Ja 1,5 miesiąca robiłem robiłem ćwiczenia jako stacje 1 seria każdego, później 2 seria każdego ćwiczenia itp., między ćwiczeniami z 30 sekund przerwy między seriami 1,5min. Trening robiłem zamieszczony na drugiej stronie. Dziwne, zawsze wszędzie czy to na siłowni czy gdzieś indziej to widziałem że ludzie stacyjki robili ale cóż. I tutaj moje [...]
Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]
[...] na treningu. Nadal jestem podziębiony i ciągle mam zatkany nos. Ledwo żyłem po powrocie, a na treningu ciężary w dół od razu + to, że chciałem się roztrenować po tygodniu przerwy. Nie szaleję póki co z ciężarem. Do tego urwa wysyp sezonowców się zaczął u mnie na siłowni. Dzisiaj same nowe osoby na siłowni, które widuję pierwszy raz, a za to [...]
[...] tony, ze wzgledu na twoje klopoty z sercem i astma nie chce przesadzi. Ty bedziesz wiedzial najlepiej gdzie mozna dodac intensywnosci, a gdzie odjac. Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie [...]
[...] ,ale w wolniejszym tempie ,bo boł czułam.nie wiem czy ten trening da jakis efekt i mam nadzije ,ze przejdzie do jutra ,bo tak ładnie sie u mnie ruszyło ,ze szkoda robic przerwy w treningach Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 26kg 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z [...]
[...] z treningiem tak jak pisały dziewczyny. Rób FBW, nie baw się w splity. Jeżeli masz doświadczenie na siłce, to łap ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]
[...] 10x12 10x12 10x12 10x12 Przenoszenie sztangielki 10x20 10x20 10x20 za głowy Brzuch Russian Twist 3x30 10kg Plank 3x30s Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangą 12x4 przerwy między seriami max 1,5min 1 seria powtórzeń 12 - 24 kg 2 seria powtórzeń 12 - 24 kg 3 seria powtórzeń 12 - 24 kg 4 seria powtórzeń 12 - 24 kg Odpoczynek 2 min i [...]
[...] 10x36 10x42 10x48 8x55 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Brzuch Russian Twist 3x30 10kg Plank 3x30s Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion z sztangielkami 12x4 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 2 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 3 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 4 seria powtórzeń 12 - 12 kg na [...]
[...] 10x36 10x42 10x48 8x55 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Brzuch Russian Twist 3x30 10kg AB WHELL 3x10 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion z sztangielkami 12x4 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 2 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 3 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 4 seria powtórzeń 12 - 12 kg na [...]
[...] 10x50 10x60 8x70 Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x60 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion z sztangielkami 12x4 przerwy między seriami max 1,5min 1 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 2 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 3 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 4 seria powtórzeń 12 - 12 kg [...]
[...] jakiś czas, masz wybór: ucinasz kcal albo dodajesz aktywności. Wybierasz dodanie aktywności i jak to robisz na przykładzie kompleksu? Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość serii? Obecnie robię dwa kompleksy sztangowe w tygodniu + 4 razy trening. Robię obecnie 6 serii, 5 ćwiczeń [...]